週1しか走らないとどうなる？30代の中級ランナー

こんにちは。佐藤はちです。

ちょうど30歳に差し掛かろうとしていた頃、からだのキレみたいなものを感じなくなってきました。

日常生活ではキレが必要な動きはほとんどしないので、中々気づかないで歳を重ねてきていましたが、
階段を小走りで降りたり、家を出てから忘れものに気づいた時に、来た道を振り返るターンであったり、、
瞬発的な動きをすると若い頃とは違う、微妙な異変を少しずつ気にするようになっていました。

「ランニングって意識高そうだからはじめてみよう。」

それが5年くらい前の僕でした。

元々運動部だったので、そこそこ走れる気はしていましたが、1回目の辛さは今でも記憶にあります。

近所の川沿いを走るコースで、5kmを目標に走り出しましたが、3kmあたりでストップ。
コンビニでレモンサワー買って歩いて帰った記憶があります。

そんなこんなではじめたランニングですが、走り続けて5年ほど経ったので今までのランを振り返って見ようかと思います。

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32歳会社員　中級週1ランナーのスペック

平日仕事から早く帰った日にできるだけ走るようにしています。
平日できなかったときは、土日の朝に走るっていうルーティーンをここ4年くらい続けています。

大体距離は8kmくらいで、いつも決まったコースを走っています。
その日の気分で、ペースもバラバラで、ゆっくり走りたいときもあれば、今日は飛ばしていこう！という日もあります。

大体音楽を聴きながら走ってますが、たまにyoutubeで声だけで楽しめる、芸人さんのラジオや、中田敦彦さんのチャンネルなどを聴きながら走ってます。

Runkeeperでデータを取りました

僕はiphoneをランニングポーチに入れて、Runkeeperというアプリで記録をつけています。

週、月、年間のデータが蓄積されていくので、走るときに起動しておくとすごく便利だと思います。
途中で今のペース、走った距離などのアナウンスを、日本語か英語のどちらか好きな方を選択して教えてもらえます。
You can grab a copple of beer after run ！みたいな応援もしてくれます。

音楽を聞きながらRunkeeperを立ち上げてもちゃんとアナウンスしてくれます。

2020年のランニングを振り返ってみる

昨年1年間のデータを集計してみるとこんな感じでした！

• 距離：423km
• 平均ペース：6:01
• アクティビティ：56回

大体1ヶ月に4.6回ペースでランニングをして、一回あたり7.5kmくらいの走行距離でした。
いつも週1で8kmくらい走っているなという感覚だったので、予想通りのデータかなと思います。

平均ペースはもう少し早いのかなと思いましたが、走りはじめはアップも兼ねてゆっくり走っているので、キロ6分ペースになったのかなと思います。

各項目のマイレコード

このデータを見て気づいたのが5kmの最速ペースが2017年ということ。
この頃は5kmを早く走るということにはまっていたのですが、そこから3年間はスピードは速くなっていないとこがわかりました。
スピードに特化した練習しないとダメなのか、それとも週1だと伸びないのか。

あと、最長距離は18kmですが、長い距離を走るのは時間的にも肉体的にも、つらかったので、自分には8kmのランニングコースがちょうど良いなとなり、今のコースになりました。

今後フルマラソンに出る予定もないので、とりあえず今のままのペースを保っていこうかなと思いますが、東京マラソンだけは毎年応募しているので、出れるチャンスがあれば内容も変わっていくかもしれません。